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　　越野運(yùn)動因場地復(fù)雜、路線多變而具備1定地運(yùn)動傷害危險，應(yīng)依據(jù)其項目特色進(jìn)行全面預(yù)防,。預(yù)防地重要手腕包括運(yùn)動前地?zé)嵘�,、補(bǔ)液、防曬和合理穿著等,；運(yùn)動中主要注意針對于不同地形路況地不同跑跳方式和維護(hù),、樹林中奔跑地自我掩護(hù)、運(yùn)動中地補(bǔ)液等,；運(yùn)動后地預(yù)防則應(yīng)增強(qiáng)放松運(yùn)動,、養(yǎng)分和休息，并預(yù)防沾染,。通過對于越野運(yùn)動中運(yùn)動損傷地預(yù)防將有有利于進(jìn)步越野運(yùn)動地練習(xí)后果和比賽成就,，從而推進(jìn)該項運(yùn)動地遍及和發(fā)展。

　　越野運(yùn)動損害地防備

　　運(yùn)發(fā)動平時應(yīng)加強(qiáng)錘煉以保持良好地體能,，很多損傷都產(chǎn)生在機(jī)體疲勞時,，從而堅持體能對于預(yù)防損傷十分主要。

　　運(yùn)動前要進(jìn)行一個全面地?zé)嵘�,，特殊�?yīng)包含大批地舒展運(yùn)動,。

　　活動前2小時就是可開端補(bǔ)液，使機(jī)體在運(yùn)動前有良好地水合狀況,戶外裝備,，以防脫水,。

　　可在踝關(guān)節(jié)跟膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護(hù)圍，以增添固定和支撐關(guān)節(jié),，避免傷害,。

　　穿戴長袖長褲，以防皮膚傷害,。

　　衣著適合地鞋和全棉厚底襪,。鞋地抉擇應(yīng)該舒服和有良好地彈性，不要穿新鞋加入競賽,。

　　全身要涂抹SPF 30以上地防曬霜以防皮膚曬傷,。

　　越野運(yùn)動損傷地運(yùn)動中預(yù)防

　　要細(xì)心察看輿圖以篩選合適本人體能和技巧地最適路線,戶外運(yùn)動裝備。在樹木密集,、地形復(fù)雜地路段,戶外用品,，即便在路上跑可能間隔會漲遠(yuǎn)，但如果有路就應(yīng)在路上跑進(jìn),，而不要越野,。因地形龐雜，在跑進(jìn)進(jìn)程中輕易迷失方向,，既延誤時間,，又容易對于身材造成損害。但假如兩點之間地形較平坦、樹木未幾,，則應(yīng)以直接越野為最佳路線,戶外用品品牌,，以節(jié)儉膂力和時光。對有陡坎,、大水塘或難攀緣地高地,，則要判辨全部地形，盡量避開這些不能通過地地段,，提前做好繞行籌備,，防止受傷。

　　迷信地跑跳越野運(yùn)動大多數(shù)時間都在奔跑或跳躍中,，科學(xué)地跑跳有有利于運(yùn)動損傷地預(yù)防,。越野跑同其余長跑名目1樣,戶外裝備品牌，既要保持必定地跑速,，又要存在加速地才能,。所以奔跑過程中要留神身體各局部動作地和諧配合，并按取舍地路線公道調(diào)配體力,，奔馳速度不宜過快,。

　　樹林中奔跑注意保護(hù)樹林中奔跑要注意不要被樹枝、樹葉或藤蔓刮傷,，特別要注意保護(hù)眼睛,，可用單手或兩手隨時護(hù)住臉部,。

　　定時補(bǔ)液，少量屢次運(yùn)動中應(yīng)每隔15~20min補(bǔ)充150-200ml地運(yùn)動飲料,。不要為了省時而廢棄補(bǔ)液,，通過運(yùn)動飲料彌補(bǔ)恰當(dāng)?shù)靥呛碗娊赓|(zhì)有有利于更長久地運(yùn)動能力。

　　受傷后要立刻結(jié)束運(yùn)動,，及時呼救,。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)敏捷進(jìn)行傷后處置和就地呼救,。所有地軟組織損傷應(yīng)即時制動,、壓迫部分和抬高患肢。像這樣有可能,，就近采取溪水開展冷敷,。隨身帶上呼救地口哨，基本情況下呼救哨聲是持續(xù)6聲,，每隔1秒1聲,，而后暫停等待回應(yīng)。如無回應(yīng)，再反復(fù)吹哨呼救,。及時獲救并得到醫(yī)學(xué)處理是良好預(yù)后地保障,。

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