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通常情形下,，枕頭的合適高度，以10～15厘米較為適合,，但詳細(xì)尺寸還要因每個(gè)人的生理特點(diǎn),，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,，而瘦小的人則可稍低些,。


選好枕頭的要害步驟

判斷合適的高度與軟硬度

除了要關(guān)注存在不同特色的枕頭內(nèi)部填充物之外，最主要的就是斷定最合適本人身材實(shí)際情況的枕頭高度與硬度,。睡眠習(xí)慣對枕頭的高度也有輕微的影響,，也要一并斟酌到。對畸形人而言,，枕頭的高度及軟硬度與每個(gè)人的胖瘦,、肩的寬窄、脖子的是非均有關(guān),靠墊批發(fā),，以舒服為宜,。

低枕并非可能寧靜

畸形人長期睡低枕，同樣也會(huì)轉(zhuǎn)變頸椎生理狀況,。因頭部的靜脈無瓣膜,，重力會(huì)使腦內(nèi)靜脈回流變慢，動(dòng)脈供血絕對增添,，從而呈現(xiàn)頭漲,、焦躁、失眠等不適癥狀,。

高枕并非無憂

正凡人睡過高的枕頭,，無論是仰臥仍是側(cè)臥，都會(huì)使頸椎生理弧度轉(zhuǎn)變,，長此以往,，頸部肌肉就會(huì)產(chǎn)生勞損、痙攣,，加速椎間關(guān)節(jié)的變形，并促使骨刺構(gòu)成,，導(dǎo)致頸椎不堅(jiān)固等問題,。

此外，高枕會(huì)增大頸部與胸部角度,，使氣管通氣碰壁,，易導(dǎo)致咽干、咽痛跟打鼾,。



如何判定枕頭是過高仍是過低

枕頭太高若消除患病因素,，涌現(xiàn)頸部酸痛,、頭痛、頭暈,、耳鳴及失眠等腦神經(jīng)虛弱情況,，或是睡覺睡到一半感得手腳麻痹，那很有可能就是你的枕頭太高了,。

枕頭過低假如臨睡前不喝水,，但醒來后發(fā)明面部浮腫這可能是枕頭過低，引開端部稍微充血導(dǎo)致的,。枕頭過低,，下頜會(huì)因而向上抬，輕易張口呼吸,，顯現(xiàn)打鼾的情形,。

枕頭軟硬不適害處多

過硬的枕頭，會(huì)使枕頭與頭部的接觸面積縮小,，壓強(qiáng)增大,，頭皮不舒暢；但假如枕頭太軟,，則難以堅(jiān)持必定的高度,，頸肌易疲勞，也不利于睡眠,，并且頭陷其中,，會(huì)影響血液輪回，使頭部麻痹,。



怎么的高度才合適

通常情況下,，枕頭的合適高度，以10～15厘米較為合適,，但詳細(xì)尺寸還要因每個(gè)人的生理特點(diǎn),，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些,，而瘦小的人則可稍低些,。

睡眠習(xí)慣對斷定枕頭的高度也有影響，習(xí)慣仰睡的人,，其枕頭高度應(yīng)以緊縮后與本人的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高尺度)相等為宜,；而習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以緊縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜,。當(dāng)然,，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部畸形生理弧度的枕頭是最幻想的,。

對枕頭自身而言,，支撐脖子后面(頸曲)的局部應(yīng)稍高一些,，并具備一定的硬度,抱枕，以便能烘托跟保持頸部的生理弧度,。而支持后腦勺的部門應(yīng)較上述部位低３～５厘米,，使之既能完整支持頭部,靠墊，又能與頸部的高度相適應(yīng),。

個(gè)別來說,，患有高血壓、心臟病,、哮喘的人有時(shí)須要睡高枕,；患低血壓、貧血的人則有時(shí)須要睡低枕,。

適合的軟硬度

枕頭應(yīng)當(dāng)決議略微柔軟些,，但又不失必定硬度的類型，一方面可能減少枕頭跟頭皮之間的壓強(qiáng),，另一方面又堅(jiān)持了不平均的壓強(qiáng),，使血液可從壓力較小的處所通過。枕頭只有稍有彈性即可,，彈性過大會(huì)造成頸部肌肉疲勞跟侵害,。