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時間：2013-06-07 來源：合肥網hfw.cc 作者：hfw.cc 我要糾錯
假如想要加速脂肪的代謝效力,，也能夠在活動前1個小時,，抉擇溫熱性的食品，就能有效進步身材的基本代謝率,，如紅蘿卜,、洋蔥、韭菜,、辣椒,、姜、蔥,、蒜頭,、胡椒等
運動前
1,、取舍溫熱性的食品
如果想要加速脂肪的代謝效力，也可以在運動前1個小時,，挑選溫熱性的食物,，就能有效提高身體的基本代謝率，如紅蘿卜,、洋蔥,、韭菜、辣椒,、姜,、蔥、蒜頭,、胡椒等,，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材,，如辣椒,、胡椒等。
2,、適量補充碳水化合物
固然在瘦身的進程中,，熱量把持誠然主要，但千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦,，因為運動會耗費體內的熱量與水分,，如果空腹運動，反而會讓心理有彌補作用,，運動后反而吃得更多,。因而，如果不是飯后1.5小時后運動,，最好在運動前1小時,，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干,、優(yōu)酪乳,、新穎生果等輕易消化的食物，除了可防止運動過后血糖適度降落的不適癥狀外,，也能增添運動的長久性與下降運動過后的疲勞感與饑餓感,。而如果運動前仍是認為餓，亦可飲用低糖的飲品,，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3,、按照運動時光是非飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液輪回速度會加快,，就算肚子感到餓,，也千萬不可立刻吃貨色，免得血液疾速流到腸胃道中,，影響脂肪焚燒的速率,。因運動時身體較容易散失大批的水分與電解質，如果不恰當適時的補充水分,，很有可能會發(fā)生脫水景象,，迫害身體健康。
因此,，每隔15分鐘補充一次水分是必需的,，最好的抉擇就是溫開水，才干讓熱熱的身體倏地吸收不足的水分,，切忌飲用冰水,，有礙身體的熱量代謝率。
4,、喝一杯無糖的咖啡
此外,，也有研討指出，適量的咖啡因也能晉升脂肪的熄滅率,，如果能在運動前飲用一杯無糖,、不加奶油球的咖啡，對下降體脂肪也有贊助,。但輕易心悸,、失眠的人，最好不要飲用咖啡,，免得造成不適,。
運動后
1、攝取充分的水分減肥藥排行榜
運動過后很容易有饑餓感,，這時候最好不要立刻進食,，至少需等到運動完1小時當前才吃貨色，才不會讓在身體快捷流動的血液沖到腸胃道中,，妨礙接收或造成不適癥狀,，而身體也不會因而疾速接收吃進去的營養(yǎng)左旋肉堿膠囊。
2,、少量的高纖食物
運動后的1小時內,，可以適量飲用開水，彌補適度散失的水分時尚女裝,，也能減少饑餓感,。待活動過后1小時以上，如仍感到肚子餓時，再少量食用全谷類食物,，可有效輔助身材焚燒脂肪,，讓你的瘦身后果更加明顯香水品牌。
假如想要進步細胞的新陳代謝率,，倡議能夠彌補含有膠原蛋白的食物,，如鮮奶、雞蛋,、魚皮等,。購物返利
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