美國多位心臟病專家總結(jié)：最有效的護心習(xí)慣
心臟病是美國人的頭號殺手,，每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來都多,。為了幫民眾有效地預(yù)防心臟病,，美國"讀者文摘網(wǎng)"近日采訪了多位
美國最好的心臟病醫(yī)院的專家,，總結(jié)了他們所遵循的一些日常護心習(xí)慣,。
女性體內(nèi)的雌激素含量會影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降,，會讓她們?nèi)菀仔纬裳�,。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性,，血栓風(fēng)險也會略高,。因此，女性應(yīng)定期檢測雌激素含量,。
我發(fā)現(xiàn)電梯的廣泛使用與心臟病發(fā)作人數(shù)劇增之間存在著關(guān)聯(lián),。即使是爬樓梯這樣的輕微鍛煉，長期積累下來,，也對心臟
健康有益,。因此，我會抓住每個機會爬樓梯,。
研究表明,，表達感激之情會對心臟健康產(chǎn)生明顯的積極影響。記感恩日記兩個月的病人,，體內(nèi)導(dǎo)致心血管疾病的炎性生物標(biāo)志物含量顯著降低,。因此，感恩能提高主觀幸福感和整體健康,，從而有益身心,。
不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個小時,，這能讓我得到充分休息,，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高有關(guān),，它是心臟病的一個風(fēng)險因素,。
負(fù)面的想法和悲傷的情緒對心臟有害，所以每天我都要做一些能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動,。壓力會造成兒茶酚胺的釋放,，導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想,，能讓我的身心得到很好的舒緩,。
把體重控制在健康的范圍之內(nèi)，是預(yù)防心臟病最簡單的方法,，還能起到關(guān)鍵作用,。因此，我每天都稱重,，確保體重沒有明顯的增長,。
接種流感疫苗對已有心臟病和心力衰竭的人格外有益,，它能預(yù)防新發(fā)的房顫。社會關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量與總體健康和死亡風(fēng)險之間存在關(guān)聯(lián),。心臟病與應(yīng)激性生活事件,、社會壓力和心理痛苦之間關(guān)系密切，多與親朋好友交流對疏解不良情緒有幫助,。
最近我意識到自己呆在屋里的時間太久了,，因此給自己開出了"遠足"的處方。這種天然的運動形式能起到很好的減壓作用,，并讓我從陽光中獲取維生素D,，降低患心臟病的風(fēng)險。
經(jīng)常從事高強度的有氧運動能降低血壓,、改善血脂和穩(wěn)定血糖水平,。每天進行45分鐘的有氧鍛煉，能燃燒掉750千卡的熱量,。由于每個人的體適能水平不盡相同,，你可以循序漸進地增加訓(xùn)練量和提高強度。
心臟也是由肌肉構(gòu)成的,，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白才能保證心臟的各項功能正常運轉(zhuǎn),。來自于野生魚、橄欖油,、堅果和蔬菜中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對心臟健康格外有益,。此外，我還盡量避免吃含有抗生素或激素的肉類和其他食品,。
