1,、慢跑需要哪些裝備
1.1,、一雙輕便的跑步鞋
最重要的
慢跑裝備，沒有之一,，就是一雙好的跑步鞋,。在跑步鞋上的選擇永遠不要圖便宜，或者只看款式,，因為對于跑步來說功能是最重要的,。
1.2、一款自己喜歡的運動App
App對于每一個跑步人來說,，是你最忠誠的記錄者,。每一天的數(shù)據(jù)都被如實的記錄下來，并且可以與他人分享,。
1.3,、功能性bra絕對不能少
跑步有千萬種好處，卻有一大壞處,，就是會對乳腺纖維造成過度拉伸,，引起胸部下垂。
1.4,、準備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵,，所以你需要能讓身體時刻保持"滿血"的能量棒，特別是1個小時以上(通常要從30-40分鐘開始)的慢跑,，更需要能量的補充,。
慢跑需要哪些裝備
1.5、光電式心率GPS表
監(jiān)測心率是跑步中重要的一項任務,，特別是不經(jīng)常跑步或者媽媽級的跑步者,。
2、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身,。
在跑步之前做一些小范圍,，小運動量的熱身動作,，使身體的各主要肌肉群，關節(jié)做好了運動準備,，使各系統(tǒng)器官提前進入工作狀態(tài),，刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使其興奮性提高,，為在接下來的正式鍛煉中能更好的調(diào)配全身器官的協(xié)調(diào)工作奠定基礎。
3,、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢,。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱,、骨和關節(jié)的損傷,，跑步時，盡量讓腳跟和腳尖同時均勻著地,。若只是腳尖著地,，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地，那么力量過大,，會傷害骨和關節(jié),。
另外，慢跑應該同時結(jié)合力量練習,。慢跑能達到消耗人體熱量的目的,，但卻不能長時間地提高新陳代謝率;
力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量,，從而使新陳代謝率得到提高,，使人在休息時也能消耗熱量。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運動怎么做
1,、韌帶拉伸
繩肌,，即腿筋肌肉，在大腿后方,，自骨盆延伸至小腿,，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當重要,。
做法:兩腿交叉,，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿,。
2,、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸,。
做法:兩腿分開,，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿,，同時臀部向前運動,，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3,、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿,。
4、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時,，上體也在運動,，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法:將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊,。
慢跑減肥的注意事項
1,、慢跑減肥前熱身很關鍵，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應慢跑,，同時,，也能很好地保護你的肢體。
慢跑需要哪些裝備
2,、慢跑減肥需要合理把控運動量,，尤其是剛開始練慢跑的時候，不能一次追求過高的運動量,，要堅持運動量要循序漸進,，隨著自己慢跑耐力不斷提升后，再慢慢增加量,，這樣身體也會慢慢適應,。
3、試著找到自己最合適的慢跑狀態(tài),，這個是在習慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4,、慢跑不是盲目跑哦,，在跑的過程中，一定要做到,，跑步前腳掌先著地,，過渡到全腳掌著地。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉,，帶動全身進入到減肥狀態(tài),。
5,、跑步除了肢體的注意事項之外，呼吸也很關鍵,，大家跑步時應保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時鼻子吸氣，口呼氣,。
6,、跑步的另一個重要目的就是，為擴大肺活量,，所以,，大家跑步的時候應用腹部呼吸法。,，方法很簡單，吸氣時,，腹部隆起,，呼氣時，腹部凹下,。
