1,、慢跑需要哪些裝備
1.1,、一雙輕便的跑步鞋
最重要的
慢跑裝備,，沒有之一,，就是一雙好的跑步鞋,。在跑步鞋上的選擇永遠(yuǎn)不要圖便宜,，或者只看款式,，因?yàn)閷?duì)于跑步來說功能是最重要的。
1.2,、一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App
App對(duì)于每一個(gè)跑步人來說,，是你最忠誠(chéng)的記錄者。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來,，并且可以與他人分享,。
1.3、功能性bra絕對(duì)不能少
跑步有千萬種好處,，卻有一大壞處,，就是會(huì)對(duì)乳腺纖維造成過度拉伸，引起胸部下垂,。
1.4,、準(zhǔn)備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵，所以你需要能讓身體時(shí)刻保持"滿血"的能量棒,，特別是1個(gè)小時(shí)以上(通常要從30-40分鐘開始)的慢跑,，更需要能量的補(bǔ)充。
慢跑需要哪些裝備
1.5,、光電式心率GPS表
監(jiān)測(cè)心率是跑步中重要的一項(xiàng)任務(wù),，特別是不經(jīng)常跑步或者媽媽級(jí)的跑步者。
2,、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身,。
在跑步之前做一些小范圍，小運(yùn)動(dòng)量的熱身動(dòng)作,，使身體的各主要肌肉群,，關(guān)節(jié)做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備，使各系統(tǒng)器官提前進(jìn)入工作狀態(tài),，刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使其興奮性提高，為在接下來的正式鍛煉中能更好的調(diào)配全身器官的協(xié)調(diào)工作奠定基礎(chǔ),。
3、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢(shì),。如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì),，就可能會(huì)造成跟腱、骨和關(guān)節(jié)的損傷,，跑步時(shí),，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地,，會(huì)讓小腿過度粗壯;若單單腳跟著地,，那么力量過大,，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié)。
另外,，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí),。慢跑能達(dá)到消耗人體熱量的目的，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率;
力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間地提高心率,，但它卻增加了肌肉總量,，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時(shí)也能消耗熱量,。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
1,、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉,，在大腿后方,，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷,，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要,。
做法:兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰,，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿,。
2、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量,，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法:兩腿分開,，一前一后;雙腳指向前,，身體保持直立;用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng),，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿,。
3、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,，抬起左腳置于身后,，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿,。
4,、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng),，所以拉伸胳膊也是有必要的,。
做法:將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
慢跑減肥的注意事項(xiàng)
1、慢跑減肥前熱身很關(guān)鍵,，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應(yīng)慢跑,，同時(shí)，也能很好地保護(hù)你的肢體,。
慢跑需要哪些裝備
2,、慢跑減肥需要合理把控運(yùn)動(dòng)量，尤其是剛開始練慢跑的時(shí)候,，不能一次追求過高的運(yùn)動(dòng)量,，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，隨著自己慢跑耐力不斷提升后,，再慢慢增加量,，這樣身體也會(huì)慢慢適應(yīng)。
3,、試著找到自己最合適的慢跑狀態(tài),，這個(gè)是在習(xí)慣了慢跑之后，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。
4,、慢跑不是盲目跑哦，在跑的過程中,，一定要做到,，跑步前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地,。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉,，帶動(dòng)全身進(jìn)入到減肥狀態(tài)。
5,、跑步除了肢體的注意事項(xiàng)之外,，呼吸也很關(guān)鍵，大家跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,，開始時(shí)鼻子吸氣,，口呼氣。
6,、跑步的另一個(gè)重要目的就是,，為擴(kuò)大肺活量,，所以，大家跑步的時(shí)候應(yīng)用腹部呼吸法,。,，方法很簡(jiǎn)單,，吸氣時(shí)，腹部隆起,，呼氣時(shí)，腹部凹下。
