1、慢跑需要哪些裝備
1.1,、一雙輕便的跑步鞋
最重要的
慢跑裝備,，沒(méi)有之一，就是一雙好的跑步鞋,。在跑步鞋上的選擇永遠(yuǎn)不要圖便宜,，或者只看款式,，因?yàn)閷?duì)于跑步來(lái)說(shuō)功能是最重要的,。
1.2,、一款自己喜歡的運(yùn)動(dòng)App
App對(duì)于每一個(gè)跑步人來(lái)說(shuō)，是你最忠誠(chéng)的記錄者,。每一天的數(shù)據(jù)都被如實(shí)的記錄下來(lái),，并且可以與他人分享。
1.3,、功能性bra絕對(duì)不能少
跑步有千萬(wàn)種好處,，卻有一大壞處，就是會(huì)對(duì)乳腺纖維造成過(guò)度拉伸,，引起胸部下垂,。
1.4、準(zhǔn)備一些能量棒
低血糖是跑步的勁敵,，所以你需要能讓身體時(shí)刻保持"滿血"的能量棒，特別是1個(gè)小時(shí)以上(通常要從30-40分鐘開(kāi)始)的慢跑,，更需要能量的補(bǔ)充,。
慢跑需要哪些裝備
1.5、光電式心率GPS表
監(jiān)測(cè)心率是跑步中重要的一項(xiàng)任務(wù),，特別是不經(jīng)常跑步或者媽媽級(jí)的跑步者,。
2、跑步前需要熱身嗎
跑步之前要熱身,。
在跑步之前做一些小范圍,，小運(yùn)動(dòng)量的熱身動(dòng)作，使身體的各主要肌肉群,，關(guān)節(jié)做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備,，使各系統(tǒng)器官提前進(jìn)入工作狀態(tài)，刺激神經(jīng)系統(tǒng),，使其興奮性提高,，為在接下來(lái)的正式鍛煉中能更好的調(diào)配全身器官的協(xié)調(diào)工作奠定基礎(chǔ)。
3,、慢跑需要什么技巧
慢跑需要注意姿勢(shì),。如果慢跑時(shí)不注意姿勢(shì)，就可能會(huì)造成跟腱,、骨和關(guān)節(jié)的損傷,，跑步時(shí),，盡量讓腳跟和腳尖同時(shí)均勻著地。若只是腳尖著地,，會(huì)讓小腿過(guò)度粗壯;若單單腳跟著地,，那么力量過(guò)大，會(huì)傷害骨和關(guān)節(jié),。
另外,，慢跑應(yīng)該同時(shí)結(jié)合力量練習(xí)。慢跑能達(dá)到消耗人體熱量的目的,，但卻不能長(zhǎng)時(shí)間地提高新陳代謝率;
力量練習(xí)雖不能長(zhǎng)時(shí)間地提高心率,，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高,，使人在休息時(shí)也能消耗熱量,。
慢跑需要哪些裝備
慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)怎么做
1、韌帶拉伸
繩肌,，即腿筋肌肉,，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿,，很容易受傷,，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法:兩腿交叉,，兩腳緊挨;彎腰,，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
2,、臀部屈肌拉伸
在跑步過(guò)程中,，抬腿的力量一部分來(lái)自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸,。
做法:兩腿分開(kāi),，一前一后;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿,，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng),，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺(jué)到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
3,、四頭肌(大腿前方肌肉)
做法:直立,，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳;膝蓋盡量并攏;用左手慢慢將左腳拉向臀部,，直至四頭肌有拉伸感;保持15-30秒;換腿,。
4、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí),，上體也在運(yùn)動(dòng),，所以拉伸胳膊也是有必要的,。
做法:將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。
慢跑減肥的注意事項(xiàng)
1,、慢跑減肥前熱身很關(guān)鍵,，良好的熱身不僅讓你的身體可以快速適應(yīng)慢跑，同時(shí),，也能很好地保護(hù)你的肢體,。
慢跑需要哪些裝備
2、慢跑減肥需要合理把控運(yùn)動(dòng)量,，尤其是剛開(kāi)始練慢跑的時(shí)候,，不能一次追求過(guò)高的運(yùn)動(dòng)量，要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),，隨著自己慢跑耐力不斷提升后,，再慢慢增加量，這樣身體也會(huì)慢慢適應(yīng),。
3,、試著找到自己最合適的慢跑狀態(tài)，這個(gè)是在習(xí)慣了慢跑之后,，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度,。
4、慢跑不是盲目跑哦,，在跑的過(guò)程中,，一定要做到，跑步前腳掌先著地,，過(guò)渡到全腳掌著地,。這樣才能更好地去拉伸我們的小腿肌肉,，帶動(dòng)全身進(jìn)入到減肥狀態(tài),。
5、跑步除了肢體的注意事項(xiàng)之外,，呼吸也很關(guān)鍵,，大家跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸，開(kāi)始時(shí)鼻子吸氣,，口呼氣,。
6、跑步的另一個(gè)重要目的就是,，為擴(kuò)大肺活量,，所以，大家跑步的時(shí)候應(yīng)用腹部呼吸法,。,，方法很簡(jiǎn)單,，吸氣時(shí)，腹部隆起,，呼氣時(shí),，腹部凹下。
