天氣越來越好,，越來越多的人開始跑步鍛煉身體，但是跑步也是需要很多裝備的,，你在跑步前都做好準備了嗎,？一起來看看一般都需要什么
跑步裝備。
1. 運動鞋
運動鞋是跑步必備的裝備,，舒適合腳的運動鞋可以提高跑步的效果,，同時降低運動損傷的風險。我們在跑步的過程中,，由于地球引力和路況等原因,，會對我們的關(guān)節(jié)有很大的沖擊，而專業(yè)的跑步運動鞋有減震的作用,，對我們的膝關(guān)節(jié)和腳踝起到保護作用,。而如果隨便選擇其他的鞋子如帆布鞋或者涼鞋跑步，則沒有減震的效果,，那么跑步帶來的強大的沖擊力很大一部分直接沖擊我們的關(guān)節(jié),，會出現(xiàn)跑完膝蓋疼等運動損傷等現(xiàn)象。因此,，去運動鞋專賣店選擇一雙質(zhì)量比較好的,，合腳的運動鞋很重要。
2. 運動服
一身舒適的的運動服也是跑步必要的裝備,，如果沒有運動服,，也可以穿寬松的衣服。運動服或者寬松的衣服可以減少在跑步的過程中對皮膚的摩擦,，造成發(fā)炎等現(xiàn)象,。舒適的衣服也可以提高跑步過程美好的享受，提高跑步效果,。運動服根據(jù)季節(jié)來選擇,，溫度低，要注意保暖,，則應(yīng)該選擇舒適且保暖的運動服,。溫度高，則應(yīng)該選擇清薄且散熱的衣服,。其次,，運動服要選擇合身的,，太緊或者太松，都會影響到跑步的效果哦,。
3. 水壺
運動過程中一定要給身體補充水分,，這點很重要。跑步的過程中,，身體流失了大量水分,，此時如果不給身體補充水分，會出現(xiàn)口渴,，乏力，頭暈惡心等現(xiàn)象,。不僅降低了跑步的效果,，還很可以危害身體
健康。因此,，應(yīng)該備好水,，每5分鐘泯2小口水，補充水分,，補充體力哦,。水壺不用隨時背著跑，可以放在干凈安全的地方,，每次經(jīng)過都可以喝,。
4. 耳機
耳機并不是跑步必備的裝備，沒有耳機照樣可以跑,。只是,，跑步過程中可能比較枯燥，尤其是打算長跑的跑友,。如果備一對耳機,，聽著自己喜歡的音樂，那么跑步的過程中就沒那么枯燥,，可以輕松愉快地完成跑步,。
5. 運動手環(huán)
運動手環(huán)也不是必備的裝備。運動手環(huán)可以了解跑步的時間長短,，還有自己的心率,。一般的跑者，每次跑步的時間控制在30-60分鐘之間,。時間太短,，起不到強身健體的作用，時間太長,，身體疲勞,，不利于后期的恢復,。還有重要的一點是心率,，慢跑的時候,，心率一般保持在120-160之間,，心率太低,，跑步的效果不好,。心率太高,，則容易出現(xiàn)體力不支,，頭暈惡心等現(xiàn)象,。
