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    現(xiàn)在群眾鍛煉態(tài)勢(shì)呈現(xiàn)不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體,，年輕人反而非常缺乏運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)不足是造成超重,、肥胖和慢性病高發(fā)的重要因素,，而衛(wèi)生部今年新發(fā)布的《吃動(dòng)平衡 走向健康知識(shí)要點(diǎn)》中再次強(qiáng)調(diào),，應(yīng)該保持吃動(dòng)平衡,，即每天的能量攝入和能量消耗達(dá)到平衡,。

    健康生活小技巧：

    1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂(lè)趣,。

    2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車,，去體驗(yàn)步行或騎車的健康出行方式。

    3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽,，感覺(jué)能夠停嘴的時(shí)候,，及時(shí)離開(kāi)飯桌。

    4.不要久坐不動(dòng)——持續(xù)坐的時(shí)間不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),，不時(shí)起來(lái)活動(dòng)活動(dòng),、舒展一下。

    5.跟著感覺(jué)“走”起來(lái)——甩開(kāi)手臂,，步行時(shí)感覺(jué)到用力,，但不吃力，全身溫暖或發(fā)熱,，可以有汗,，心跳、呼吸有所加快,，但是沒(méi)有氣短和力不從心的感覺(jué),。

    6.保持微笑——積極樂(lè)觀的心態(tài)，可以使你擁有健康的同時(shí)享受美好的生活,。好心情可以掛在臉上,，更應(yīng)保持在心中。

    7.別忽視上下樓的機(jī)會(huì)——每天少乘幾次電梯,，走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉,。

    8.與家人或朋友一起運(yùn)動(dòng)——分享快樂(lè)和陽(yáng)光,。

    9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持膳食平衡,；食物本身沒(méi)有好壞,，關(guān)鍵在于我們的搭配和保持吃動(dòng)平衡。

    10.及時(shí)補(bǔ)充水分——運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘了補(bǔ)水,，出汗多和天氣熱時(shí)更要額外補(bǔ)水,。