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    現(xiàn)在群眾鍛煉態(tài)勢呈現(xiàn)不太正常的倒金字塔形——年齡大的老年人最注意鍛煉身體,，年輕人反而非常缺乏運動。運動不足是造成超重,、肥胖和慢性病高發(fā)的重要因素,，而衛(wèi)生部今年新發(fā)布的《吃動平衡 走向健康知識要點》中再次強調(diào)，應(yīng)該保持吃動平衡,，即每天的能量攝入和能量消耗達(dá)到平衡,。

    健康生活小技巧：

    1.每天都是步行日——讓步行成為你生活中的樂趣。

    2.走路或者騎車吧——早一站下車或者放棄坐車,，去體驗步行或騎車的健康出行方式,。

    3.少吃兩口——不要每頓都吃十分飽，感覺能夠停嘴的時候,，及時離開飯桌,。

    4.不要久坐不動——持續(xù)坐的時間不要超過一個小時，不時起來活動活動,、舒展一下,。

    5.跟著感覺“走”起來——甩開手臂，步行時感覺到用力,，但不吃力,，全身溫暖或發(fā)熱，可以有汗,，心跳,、呼吸有所加快，但是沒有氣短和力不從心的感覺,。

    6.保持微笑——積極樂觀的心態(tài),，可以使你擁有健康的同時享受美好的生活。好心情可以掛在臉上,，更應(yīng)保持在心中,。

    7.別忽視上下樓的機會——每天少乘幾次電梯，走樓梯讓你的心臟有更多的鍛煉,。

    8.與家人或朋友一起運動——分享快樂和陽光,。

    9.選擇多樣化的飲食——有助于我們攝入各種人體所需營養(yǎng)物質(zhì)，保持膳食平衡,；食物本身沒有好壞,，關(guān)鍵在于我們的搭配和保持吃動平衡。

    10.及時補充水分——運動時不要忘了補水,，出汗多和天氣熱時更要額外補水,。